Qué es zazen?:Clases de meditación en Mallorca
くZazen es una parte del entrenamiento practicado por la secta Zen japonesa.
A menudo se confunde el zazen con la meditación, pero son dos cosas diferentes.
Presentaremos el método básico de zazen y su historia.
Qué es el zen 禅?
Buda, quien fundó el budismo, realizó prácticas ascéticas para alcanzar la iluminación.
Sin embargo, el Buda decidió que las prácticas ascéticas no conducirían a la iluminación, por lo que se sentó con las piernas cruzadas bajo el árbol Bodhi y respiró profundamente.
Éste fue el comienzo del zazen en el budismo.
Mientras continuaba meditando, diversas tentaciones se apoderaron del Buda. El deseo, el odio, el apego, el miedo y la duda aparecieron como demonios y se interpusieron en su camino hacia la iluminación.
Sin embargo, sin dejarse intimidar por estos cambios emocionales, el Buda continuó meditando durante siete días y, al amanecer del 8 de diciembre, alcanzó la iluminación.
El zazen es muy valorado en el budismo porque fue a través del zazen que Buda alcanzó la iluminación.
El comienzo del zazen
El zazen comenzó hace unos 2.500 años cuando Shakyamuni se sentó a meditar bajo el árbol Bodhi en Bodh Gaya, India, y alcanzó la iluminación.
El origen del Zen en general es Bodhidharma, el discípulo número 28 de Shakyamuni.
En el siglo V, Bodhidharma viajó a China trayendo consigo las enseñanzas zen que había dominado a través de su formación.
Practicó la meditación Zen durante nueve años en el Templo Shaolin, también conocida como artes marciales Shorinji Kempo.
La imagen de Bodhidharma sentado en meditación se convirtió en el muñeco japonés Daruma.
Después de eso, varias sectas Zen únicas nacieron en toda China, pero gradualmente decayeron y el Zen se transmitió a Japón, donde ha llegado hasta nuestros días.
Historia del Zen japonés
Fue Eisai（栄西） quien introdujo por primera vez la auténtica secta Zen, Rinzai（臨済宗）, en Japón.
Eisai viajó a China dos veces para estudiar las enseñanzas del budismo Tendai, pero surgieron problemas y no pudo lograr su objetivo.
Entonces Eisai cambió su propósito original y comenzó a entrenarse en la secta Rinzai, una rama del budismo zen muy extendida en China en aquella época, y regresó a Japón después de cinco años de entrenamiento.
El otro fue Dogen（道元）, quien fundó la secta Soto（曹洞宗）.
Dogen nació en una familia aristocrática, pero desafortunadamente perdió a sus padres a una edad temprana, y a la edad de 13 años se convirtió en monje y se entrenó en el Templo Kenninji, que fue fundado por Eisai.
Sin embargo, Dogen tenía una pregunta: "Se dice que las personas nacen con el potencial de convertirse en budas. Entonces, ¿por qué no se puede alcanzar la iluminación sin someterse a un entrenamiento?"
Así, a la edad de 24 años, Dogen viajó a China para formarse, donde encontró las respuestas a sus preguntas y alcanzó la iluminación.
En la secta Soto, el zazen se practica de frente a la pared, al igual que Bodhidharma. En cambio, en la secta Rinzai, los practicantes se sientan uno frente al otro. Incluso en la práctica del zazen, que es la base del entrenamiento, cada secta tiene su propio estilo establecido.
Estas tres sectas son conocidas como las tres principales sectas Zen en Japón.
Qué es zazen 坐禅?
"Zen" significa "perderse en los pensamientos, meditar", y como se practica "sentado", se llama zazen (坐禅).
En el budismo zen, zazen significa dejar ir todo tipo de pensamientos y simplemente sentarse allí.
En la antigua India, era una de las prácticas que se practicaban para lograr la paz mental y la concentración espiritual.
Por qué practicamos zazen?
En Fukan Zazengi, que Dogen escribió para popularizar el zazen, escribió lo siguiente:
『古聖すでに然り、今人なんぞ弁ぜざる。』
”Buda y Bodhidharma practicaron zazen. No hay razón para que la gente hoy en día no deba practicar zazen.”
Dogen Zenji, el fundador de la secta Soto Zen, dijo que "tanto el cuerpo como la mente están en su punto más estable y en armonía, lo que permite a uno establecer su verdadero yo".
La diferencia entre meditación y zazen
Existen diversos métodos de meditación, pero generalmente todos tienen un propósito, como por ejemplo tener una conversación con uno mismo, encontrarse con el yo superior o calmar la mente y relajar el cuerpo y la mente.
Zazen es simplemente sentarse allí.
Ignorando los pensamientos y delirios que me distraen, simplemente me siento en zazen y me dedico a ello.
El propósito del zazen es practicar zazen.
El zazen no es algo que se hace para alcanzar otro objetivo. El acto de practicar zazen es en sí mismo la imagen de Buda y la imagen de la iluminación.
Esto se conecta con la idea budista del “空”.
Cómo hacer Zazen
Ahora déjame mostrarte cómo hacer zazen.
Aunque la etiqueta y los métodos difieren según la secta, aprendamos el método básico del zazen.
Preparación para zazen
Ubicación:
Lo mejor es sentarse en un lugar tranquilo y con un ambiente solemne. Protéjase de la luz solar directa y los vientos fuertes, y asegúrese de que las luces no sean demasiado brillantes.
Vestimenta:
Se recomienda aflojar la corbata o el cinturón y usar pantalones holgados.
Para las mujeres que usan faldas, también es apropiado usar faldas anchas al sentarse. Quítese los calcetines y los zapatos antes de sentarse.
Si te resulta difícil sentarte en el suelo o en el tatami, también puedes hacer este ejercicio sentado en una silla.
Movimientos básicos
合掌(Gassyō):palmas juntas
礼拝(Raihai)・低頭(Teito):arco・inclina tu cabeza
着座(Chakuza):sentado
結跏趺坐(Kekkafuza):Posición sentada: Coloque el pie derecho profundamente sobre el muslo izquierdo, luego coloque el pie izquierdo sobre el muslo derecho.
半跏趺坐(Hankafuza):Una posición sentada en la que el pie derecho se coloca profundamente debajo del muslo izquierdo y el pie izquierdo se coloca profundamente encima del muslo derecho.
法界定印(Hokkaijyōin):Coloque ambas manos juntas de modo que las puntas de los pulgares se toquen ligeramente.
La etiqueta del zazen
Inclina la cabeza y junta tus manos en oración hacia donde estás sentado.
Si hay personas a ambos lados de ti, junta tus manos y haz una reverencia ante ellas.
Si hay alguien sentado frente a usted, gire en el sentido de las agujas del reloj e incline la cabeza hacia la persona sentada frente a usted.
Siéntate, cruza las piernas y junta las manos.
Ya sea que estés haciendo Kekkafuza o Hankafuza, cruza las piernas en la posición que te resulte más fácil.
Tus manos pueden estar en posición Hokkaijyōin o puedes juntar tu mano derecha con tu mano izquierda.
Meta la barbilla hacia adentro y asegúrese de que su cabeza no se incline hacia adelante, hacia atrás o de lado a lado.
En este momento, las orejas, los hombros, la nariz y el ombligo deben estar verticales.
Coloque la lengua suavemente sobre el paladar y cierre la boca para que no quede aire atrapado dentro.
Al hacer zazen lo ideal es mantener los ojos medio cerrados y mirar 1 o 2 metros hacia adelante.
Respira profundamente varias veces por la boca (Kanki-issoku) para liberar cualquier tensión en tu cuerpo y mente.
Balancee la parte superior del cuerpo de un lado a otro, comenzando con un movimiento amplio y luego realizando movimientos más pequeños gradualmente, hasta detenerse en el centro como un péndulo.
La campana suena tres veces para señalar el comienzo del zazen.
Respiración durante el Zazen
Ajusta tu postura y regula tu respiración.
Durante el zazen, repite la respiración abdominal. Cuando respiras abdominalmente, inhalas por la nariz.
La respiración abdominal te permite respirar profundamente y, al exhalar, sentirás gradualmente tensión en la parte baja del abdomen.
Luego, regula gradualmente tu respiración a un ritmo tranquilo.
En este momento, no es necesario inhalar mucho aire como al respirar profundamente.
Es importante exhalar de forma silenciosa, lenta y prolongada.
Cómo preparar tu mente durante el zazen
Una vez que tu postura y respiración estén en orden, puedes afinar tu mente.
Primero, cuenta tus respiraciones. Esto se llama "Susokukan(数息観)".
Esta es una práctica zen que utiliza el conteo de respiraciones para calmar la mente y mejorar la concentración.
Después de contar hasta diez, comience nuevamente desde uno.
Cuando haces zazen, tienden a surgir pensamientos que te distraen y es difícil despejar la mente, así que intenta contar tus respiraciones para mejorar tu concentración.
Cómo recibir Kyōsaku警策
Kyosaku es un instrumento ritual utilizado por los practicantes para golpearlos en el hombro durante el zazen para alertarlos o alejar la somnolencia.
Esto no es un castigo, sino una forma de que las personas reciban los golpes voluntariamente mientras meditan.
Su función es aumentar la concentración, estimular el cuerpo que se ha vuelto rígido durante el zazen y restablecer la mente y el cuerpo.
Cuando recibas un toque ligero de advertencia en tu hombro derecho, junta tus manos e inclina tu torso hacia adelante y hacia la izquierda.
Una vez que hayas terminado de recibir el golpe, regresa la parte superior del cuerpo a su posición original, con las manos juntas y la cabeza hacia abajo.
Cómo terminar el Zazen
La campana suena una vez para indicar el final del zazen.
La duración de una sesión de zazen es de aproximadamente 30 a 40 minutos, que es el tiempo que tarda en arder una barra de incienso.
Junta las manos, inclina la cabeza, coloca las manos sobre tu regazo con las palmas hacia arriba y comienza a balancear la parte superior del cuerpo con pequeños movimientos, aumentando gradualmente la cantidad de movimiento.
Enderezas tu asiento y haces una reverencia a las personas que han estado meditando contigo.
Clases de meditación en Mallorca: Experimenta la meditación zen
El zazen no sólo lo practican los monjes japoneses.
Aunque es un entrenamiento fundamental para los miembros de la secta zen, los templos zen celebran sesiones de zazen abiertas al público.
Por supuesto que también puedes practicar zazen en casa.
No es un entrenamiento difícil, sino más bien una práctica que te ayuda a calmar tu mente ajustando tu postura y respiración.
Si quieres experimentar el zazen, contáctanos.
